똥 잘나오 게 하는 방법은 뭐가 있을까?

아무래도 변비로 고생하는 분들 많을 건데요. 몇 가지 간단한 습관과 생활 방식에 변화를 준다면 즐똥 하는데 도움이 될 수 있을 겁니다.

 

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아침에?

보통 아침은 장이 일어나는 시간인데요. 대부분 사람들이 아침 시간을 그냥 보내고 장을 무시는 경향이 있습니다. 수면하는 동안에 체내 수분이 줄어들어 장 운동이 둔해질 수 있으니 미지근한 물은 장에 자극을 주어 배변에 도움 된다고 합니다.

 

아침에 복부를 마사지하거나 스트레칭을 하면 장 활동을 자극하며 요가의 고양이 자세가 효과적입니다. 그리고 매일 같은 시간에 화장실에 앉는 습관을 들이면 똥 싸는 리듬을 익히게 되는데요. 성공하지 못하더라도 상관없으며 꾸준함을 필요합니다.

 

충분한 물과 음식들

변비 예방하는데 물을 많이 마시라고 하지만 물만 마신다고 해결되지는 않습니다. 전해질이 부족하면 물이 몸에 흡수되지 않아 장이 건조해질 수 있습니다. 코코넛 워터나 무가당 스포츠 음료, 바나나, 오이, 아보카도 등이 도움 될 겁니다.

 

 

배의 솔비툴과 고구마의 섬유질은 장을 자극하는 좋은 조합으로 아침에 간식으로 먹어주면 좋고 요거트와 치아씨드도 장 건강에 도움 되는 조합입니다. 이외로 감귤류와 생강 등도 장 연동 운동에 도움을 줍니다.

 

 

자세도 중요!

똥 쌀때 자세도 중요한 부분인데요. 허리를 약간 앞으로 숙이고 발 밑에 작은 받침대를 두어 다릴 들어 올려 봅니다. 장이 직선으로 퍼지게 해 줍니다.

 

 

이외로 꾸준한 운동이 장의 움직임을 활성화해 주고 줄넘기나 복근 강화 운동 등도 같이 시도해 보세요.